"Forma" prieš "Basic"
Būtini tritaškumo standartai po atvykimo pagrindiniame mokyme
Atvykstantiems į pagrindinius mokymus reikalingi šie fiziniai standartai. Tie, kurie nesugebės patenkinti bet kurio iš šių, bus laikomi medicininiu būdu negalinčiais saugiai užbaigti KMT.
Šiuo atveju kareivis gali būti tvarkomas pradinio lygio atskyrimui.
| Aerobinis fitnesas | Vyrai | Moterys |
| 1,5 mylios važiavimas | 18:30 | 21:35 |
| Kūno sudedamoji dalis | Vyrai | Moterys |
| Didžiausias pilvo apvalumas | 39,0 " | 35,5 " |
| Didžiausias kūno riebalų kiekis | 20% | 28% |
Kūno masės indekso reikalavimai
Atvykę į "Air Force" pagrindinį mokymą, kiekvienas kareivis bus išmatuotas pagal kūno masės indeksą (KMI). Tie, kurie yra 18,5 arba mažesni už KMI, privalo atlikti medicininį įvertinimą, kol jie dalyvaus fizinio lavinimo (PT).
Rekomenduojamas fitnesas atvykus į pagrindinį mokymą
Oro pajėgų pareigūnai labai rekomenduojame jums pasiekti minimalius fitneso reikalavimus, kai atvykstate į pagrindinį. Tai nėra privaloma, bet tai padarys jūsų gyvenimą daug lengviau:
| Fitneso testas | Vyrai | Moterys |
| 1,5 mylios važiavimas | Pagal 13:45 | Iki 16:00 |
| Atsispaudimai | Bent 25 | Bent 15 |
| Pritūpimai | Bent 35 | Bent 30 |
Prisiminkite, kad aukščiau nurodyti standartai yra minimalūs, prieš pradedant pagrindinius mokymus.
Tai nėra gradacijos standartai (kurie yra daug griežtesni).
Šeštadienį ar sekmadienį po jūsų atvykimo turėsite atlikti pradinį fitneso įvertinimą. Jei nesilaikysite aukščiau paminėtų standartų, galite pritraukti papildomo dėmesio iš savo mokymo instruktoriaus (TI) ir papildomo laiko, skirto fiziniam mokymui kiekvieną dieną.
Tinkami Push-Ups, Sit-Ups ir važiavimo Patarimai
"Push-up" ir "sit-up" turi būti atliekamos tinkamai. Netinkamai atlikti veiksmai neįskaitomi.
Push-Ups: norint užbaigti stumdymą, pritvirtinkite priekinę atsilošimo padėtį rankos pečių pločio, pėdų arba iki 12 colių atstumu ir kūno formos paprastai tiesia linija nuo jūsų pečių iki savo kulkšnių. Laikydami galvą aukštyn, nusileisk kūną. Negalima keisti kojos ant kelių.
"Sit-Ups": praktikuojant sėdimąsias vietas, laikykitės ant nugaros kartu arba iki 12 colių atstumu, kelius sulenkite 90 laipsnių kampu, o peties laikiklis turi kojeles. Padėkite rankas per krūtinę per rankas ant pečių arba atsigulkite virš viršutinės krūtinės. Pakelkite viršutinę kūną į priekį, kol alkūnės prisilies prie kelių ar viršutinės šlaunies. Nuleiskite nugarą, kol pečių peiliukai prisilies prie žemės.
Veikia: Jūs galite sukurti savo veikimo gebėjimą, pradėdamas lėtai 15-20 minučių. Siekiant užtikrinti sklandų perėjimą į BMT fitneso programą, jūsų tikslas turėtų būti nuo 30 iki 40 minučių trunkantis 3-5 kartus per savaitę. Nuoseklumas yra raktas. Padarykite tvarkaraštį ir laikykitės jo.
Norint padėti įgauti formą, galbūt norėsite išbandyti rekomenduojamą 14 savaičių trukmės " Basic Training Physical Preparation" programą .