Nors rašymo įprotis yra knygų autorių būtinybė , tyrimai parodė, kad ilgą ir nepertraukiamą laiką sėdintysis sėdimas yra susijęs su žymiai didesniu sveikatai kylančiu pavojumi, pavyzdžiui:
- Labai lėtesnis metabolizmas - tai sumažina kūno riebalų deginimo gebėjimą, todėl jums labiau linkusios priaugti svorio ir sunkiau prarasti svorį. Kuri veda prie ...
- Nutukimas - pats savaime yra susijęs su daugeliu medicinos klausimų.
- Padidėjęs atsparumas insulinui - tai yra didesnė II tipo diabeto rizika.
- Širdies ir kraujagyslių ligos - taip, jūsų siela kenčia, kai sėdite.
- Giliųjų venų trombozė - ilgesnį laiką sėdėdamas gali sukelti kraujo krešulių susidarymą, dėl to gali išsivystyti plaučių embolija.
- Ir netgi vėžys.
Ir tiems rašytojams, kurie įsitraukia į savo įprastą sporto treniruotes, naujienos nėra daug geresnės: paprasčiausiai pasakojome, kad griežta "Zumba" klasė kelis kartus per savaitę nėra ilgalaikių valandų sprendimas, kai turite savo užpakalį kėdėje. Tai reiškia, kad net reguliarios treniruotės sportuojant neatspindi įprastos, silpnos profesijos.
Sumažinti ilgalaikio sėdėjimo pavojų sveikatai
Veikla yra pagrindinė priemonė, padedanti įveikti riziką, susijusią su įdarbinimu, pavyzdžiui, raštu. Yra daugybė praktikos ir techninių priemonių, kurios gali padėti rašytojams tapti silpniau.
Padarykite savo rašymo laiką fiziškai aktyviau - naudodami:
- Stovintis stalas. Arba reguliuojamą stalą, pvz., "Varidesk", kuris leidžia tvirtai pakelti ir sumažinti jūsų padėtį.
- Kieratinė stalelis - tai gali užtrukti tam tikra praktika, tačiau ji nuolat palaikys judėjimą ir aktyvumą per dieną.
- Pedalo prietaisas pagal jūsų stalą. Pratybų rutulys - balansavimo veiksmas užsičiaudžia raumenis ir daro jūsų sėdynes "aktyvesnes".
Dažnai užsiimkite veiklos pertraukomis . Tie iš mūsų, kurie linkę tapti hiperfokusuoti, žino, kaip sunku (ir, prieš tai, susidursime su tais, kurie mėgsta nutraukti rašymo ritinį?) Tačiau ilgalaikės sveikatos sutrikimai yra būtini. Bestseleris autorius Danas Brownas ( DaVinci kodas , angelai ir demonai ), pranešė, kad pertrauka nuo jo rašymo atliekama kas valandą, kad būtų atlikta kalistinė dvasia.
Šaltiniai rekomenduoja pertraukas nuo sėdėjimo kas 20-30 minučių - net pora minučių judesio padeda išlaikyti gliukozės kontrolę ir insulino atsaką.
Jei turite problemų neišskleisdami savo akių nuo kompiuterio, galvokite apie tai:
- Laikmatis arba kompiuterio programa, skirta priminti, kad norite nutraukti veiklos nutraukimą.
- Priemonių stebėjimo priemonė, pvz., "Fitbit" arba "Jawbone", arba bet kuris iš įmanomų įmanomų telefonų programų, skirtų jūsų motyvacijai judėti.
Arba atlikite tam tikros užduoties vykdymo politiką. Pavyzdžiui:
- Padarykite pratimą, o ne sėdėti telefonu, kai esate telefonu.
- Jei turite nuolatinį stalą, nusprendžiate patikrinti savo el. Paštą ir (arba) jūsų socialinę žiniasklaidą tik stovint.
Eik! Tai gali padaryti save sveikesnes, o gal net geresnį rašytoją
Žinoma, taip pat gerai, kaip sėdėti pertraukas ir daryti kažką fizinio. Ekspertai rekomenduoja reguliariai įprasti 30-60 minučių per parą vaikščioti lauke ir turi didelę naudą sveikatai - taip pat gali būti ir kai kurių "kūrybingų" apdovanojimų.
Mokslas įrodė, kad net lengvas kūno prigimtis, susijęs su pėsčiomis, gauna kraują, kuris patenka į smegenų naudą, ir buvo įrodyta, kad jis pagerina kūrybinį mąstymą. Pasivaikščiojimas žalia erdve netgi skatina psichologinę nuotaiką. Šie veiksniai yra ypač svarbūs rašytojams ir čia yra du anekdotai pavyzdžiai:
- Virginia Woolf garsiai užtruko ilgai, kasdien vaikšto. Ji naudojosi savo "kasdieniu trampine" šalia savo kaimynystės, Rodmellio kaimo, Sasekse, Anglijoje, kad "turės erdvės išplėsti savo mintis." Miesto pasivaikščiojimų metu ji sakė: "... vaikščioti vieni Londone yra didžiausias poilsis ".
- Įkvėptas " Paryžiaus peržiūros" interviu su Haruki Murakami, avidu bėgikliu, rašytoju Mohsinu Hamidu (" How to Get A Bloody Rich in Rising Asia", "Neviltingas fundamentalistai") pradėjo pirmasis dalykas ryte. Galų gale jis vaikščiojo penkias mylias kiekvieną rytą, praktiką, kurį jis paskyrė, todėl jo raštu jis buvo produktyvesnis. *
* "Gaukite Fit su Haruki Murakami: Kodėl Mohsin Hamid pratybos, tada rašo", Joe Fassler, 3/5/13 "Širdies" Atlanto.