Kiekvienas žmogus turi laiko, savęs abejonių, ir mes visi jaučiamės kažkuo atsisakydami laiko nuo laiko, bet jei šie jausmai trunka ilgiau nei kelias dienas, ypač jei jūs patyrėte neseniai patirtus sunkumus, nuostolius ar kita stresinė situacija - paskambinkite gydytoju ir kreipkitės į profesinę pagalbą.
Jausmas dėl psichinio nuovargio, liūdesio, kaltės ar kitų neigiamų emocijų ir minčių ilgiau nei kelias dienas gali būti depresijos požymiai. Depresija nereiškia, kad tiesiog liūdnas; tai taip pat gali reikšti savęs abejones, jausmą bejėgius, ir niekas kada niekada nepasikeis ir yra rimta būklė, kurią turėtų įvertinti ir gydyti tik licencijuotas medicinos specialistas.
01 Ar trokšta ar dehidratuota?
Daugelis žmonių klaidina alkio troškulį ir jų nesugebėjimą susikaupti arba nuotaikos svyravimai iš tiesų yra troškuliai. Tai nepakenks išbandyti, ir šis greitas ir paprastas sprendimas gali būti viskas, ko jums reikia šiuo metu, kad padėtų jums pakrauti energijos lygį.
Dehidratacijos požymiai yra burnos džiūvimas, mieguistumas, nuovargio pojūtis, mažiau aktyvus, nuobodus galvos skausmas, galvos svaigimas ar nemalonus galvos skausmas ir vidurių užkietėjimas, dėl kurio pajusite, kad jaučiatės vangiai ir pavargę, nemirksi.
Jei dirbate viduje uždarame biure, kur oras dažnai yra sausas, būsite labiau linkęs į hidrataciją, negu esate lauke, net jei jai atvėsti. Biurų darbuotojai taip pat gali būti per daug orientuoti, kad sustabdytų ir imtųsi vandens pertraukų, todėl niekada nesunku išbandyti nedidelio stiklinio vandens.
02 Ar valgėte per pastaruosius tris valandas?
Bada gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį, o jeigu jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažas, tai gali būti neramus, dirglumas, drebulys ir negalima aiškiai mąstyti. Valgyk sveiką užkandį, kuriame yra geras baltymų šaltinis.
Net jei neturite diagnozuotų medžiagų apykaitos sutrikimų, kurie turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir metabolizmui (ty 2 tipo diabetui), vis tiek galite nukentėti nuo mažo gliukozės kiekio kraujyje - galbūt nepakankamai mažai, kad būtumėte pavojingi, bet pakankamai žemi, kad pakreiptumėte nuotaiką "važiuojantis tuščiu" matuokliu.
Praėjus 15-20 minučių po valgio, norint atstatyti cukraus kiekį kraujyje, valgykite, palaukite ir pažiūrėkite, ar per pusę valandos po valgio jaučiatės geriau. Jei taip, taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie hiperglikemiją (mažą cukraus kiekį kraujyje), kad būtų išvengta bet kokių medicininių problemų.
03 Ar pastaruoju metu vaikščiojo?
Jei ne, dabar yra puikus laikas šiek tiek judėti. Jei neturite energijos, kad galėtumėte važiuoti ar atliktumėte visą treniruotę, pasivaikščiokite aplink bloką. Jei oras yra blogas ir jums nepatinka vaikščioti nepalankiu oru, vaikščiokite aplink patalpų centre, bet pabandykite išeiti.
Jei manote, kad esate vienišas, imkitės ausinių ir muzikos kompanijai. Jei norite, kad pagamintumėte įmonę, patraukite dar vieną kolegą ar paląs ir paeikite trumpą pasivaikščiojimą. Jei tai padeda, galbūt galite padaryti tai įprasta, ir vaikščiojimas taps aktyvus ir gydomasis.
04 Ar tu šiandien apsirengei?
Jei ne, nuneškite šiek tiek švarių drabužių. Žmonės, dirbantys namuose ir namuose esantiems tėvams, gali pernelyg lengvai paslysti, kad nepasikeistų iš pižamų. Gaukite drabužių ir jaučiatės labiau kaip dalis likusio pasaulio!
Paimkite kelias minutes, kad atliktumėte savikontrolės pagrindus: plaukite veidą, daužykite dantis, valykite plaukus. ir jei paprastai jums jausmas gerai - užsidėkite šiek tiek makiažo tik sau!
05 Ar neseniai pradėjote vartoti ar keisti kitus vaistus?
Paskambinkite savo gydytojui; jums gali būti šalutinis poveikis, kurį jis gali jums padėti pakeisti dozes, laiką ar pačią vaistą.
Net jei nejaučiuojate, kad jūsų vaistai paveikė jus ir kitus aplink jus, sakote, kad nesate sau, vis tiek norėtumėte užsiregistruoti pas savo gydytoją.
06 Ar jaučiatės neveiksmingas ar bejėgis?
Abu šie jausmai dažnai kyla dėl to, kad negali kažką įvykdyti. Galite pasirinkti vieną nedidelį "atvirosios kilpos" elementą, kurį galėtumėte padaryti dabar, ar tai skalbyklė, rašysite padėkos auką, ar tiesiog paimsite vaikus į parką. Nustatydami savo mintis, kad ką nors darytumėte, o po to galite pakartoti savo jėgos jausmą.
Svarbu pažymėti, kad jausmas bejėgis yra viena klinikinės depresijos požyma. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jaučiate, kad kenkia savęs arba jei šis jausmas trunka ilgiau nei kelias dienas.
07 Ar esate nuliūdęs?
. Negalima priimti sprendimų gali kilti dėl streso, sveikatos būklės ar vaistų. Jei esate kovoję su bet kuriuo iš šių dalykų, viskas, ką tik galite, pasikalbės su savo gydytoju ar gydytoju.
Jei tam tikras sprendimas yra kliūtis, tada jį reikia panaikinti. Kai kuriems sprendimams reikia daug laiko ir dėmesio; kiti ne.
Sutelkite dėmesį į nedidelius sprendimus ir suplanuokite kai kuriuos mažus ar trumpalaikius tikslus, kuriuos galite pasiekti. Tai gali būti taip paprasta, kaip sudaryti maisto produktų sąrašą ar planuoti maistą savaitę ar net suskaičiuoti savo čekių knygelę. Tiesiog nustatykite savo mintis į užduotį ir tai padaryti - ir tada pasimokykite už tai!
08 Ar jums pakankamai miega (ar per daug miego)?
Dauguma suaugusiųjų kiekvieną naktį turi apie 8 valandas gero miego - ne daug daugiau ir ne daug mažiau.
Jei kenčiate nuo nemigos, pasakykite apie tai gydytojui, kai tik galite patarti. Nutraukite (arba pašalinkite) kofeiną, o jei kenčia nuo miego apnėjos ir jaučiatės išsekęs, šiandien kreipkitės į gydytoją. Nepastebėti miego sutrikimai gali sukelti sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas.
09 Ar jaučiatės besaikis ir nuobodu?
Jums reikia kažko, į kurį dėmesį atkreipti. Pasiimk tą knygą, kurią tu turėjote reikšti skaitant, parašyk laišką seną draugui ar geresnį, skambinkite senam draugui. Jūs net neturite įtraukti kažko kito, kad pertrauktumėte tą nuobodulio jausmą; Paimk save į muziejų, meno galeriją ar filmą.
Jei nė vienas iš šių dalykų nėra įdomus, eik treniruotę; fizinis pratimas gali būti didžiulis nuotaikos krautuvas!
Jei jūsų nesugebėjimas sutelkti dėmesį į tai, kad daugeliu atvejų nėra įmanoma, pasikalbėkite su gydytoju apie dėmesio sutrikimą suaugusiems žmonėms.
10 Ar trūksta savigarbos jausmo ar žemos savigarbos?
Dažnai mes atsisakame tikslų, susijusių su mūsų pačių geriausiais interesais, dar prieš išeinant iš dalykų, kurie naudingi kitiems žmonėms. Savęs paaukojimas yra tik kilnus taškui. Jei savo poreikius atsidursite žemiau kitų, nes jaučiatės nepagrįstai, tai nėra savęs aukojimas dėl kilnių priežasčių, todėl, atsižvelgiant į žemą savigarbą, jis praranda savo poreikius.
Jei kenčia nuo žemos savigarbos, svarbu, kad jūs apsuptųsi teigiamais žmonėmis, o ne tais, kurie tave numirtų ar devalvuotų tavo ar jūsų idėjų.
Jei jaučiatės izoliuotas arba trūkstamas tikslas, savanoriai padės su mėgstama priežastimi. Jūs susipažinsite su naujais žmonėmis, jaučiate ryšį su kažkuo svarbiu ir jaučiatės gerai, nes savanoris daro įtaką!