Kaip išgyventi 60 valandų darbo savaitę

by Dawn Rosenberg McKay

9 Patarimai, kaip išlaikyti jūsų protą ir kūną sveikai dirbant

Tai nėra neįprasta, kad žmonės retkarčiais turi 60 valandų darbo savaitę, tačiau kai kuriems žmonėms dažnai atsiranda tokio pobūdžio tvarkaraštis. Jei esate vienas iš jų, galite jausti pernelyg didelį darbą . Tai gali paveikti jūsų sveikatą ir produktyvumą.

Tai gali sukelti su darbu susijusias problemas, pvz., Išsekimą iš darbo . Tai gana ironiškai, nes tuo metu, kai jums reikia panaudoti visą savo energiją į savo darbą, perdegimas gali jus jaustis kaip kažką panašaus.

Galbūt neturite kito pasirinkimo: įveskite laiką, kurį jūsų bosas tikisi arba praras jūsų darbą . Štai keletas patarimų, kaip padėti išgyventi 60 valandų darbo savaitę.

01 Nepamirškite imtis pertraukų

Nors svarbu toliau dirbti savo darbe, taip pat svarbu periodiškai nutraukti tai. Tai gali atrodyti nejautri. Jei pritrauksite laiko iš savo užduočių, tai nereiškia, kad tai užtruks ilgiau, kol juos užbaigsite?

Priešingai, tiesa. Po to, kai dirbote kažką labai ilgą laiką, galite pajusti, kad praradote dėmesį. Jūsų sugebėjimas sutelkti dėmesį pagerės po trumpo pertraukos.

02 palaikykite savo įpročius

Ypač užimtas laikas darbe gali būti ne geriausias laikas pradėti naują fitneso režimą, bet jei jūs jau dirbate reguliariai, nesustokite dabar. Nors jums gali nepavykti įprastų 32 mylių važiavimų dviračiais, jei tai yra jūsų dalykas, galite tilpti į trumpesnį kelionę.

Pratimai padeda sušvelninti stresą, o 60 valandų darbo savaitė gali būti daug jos. Darbo stresas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, taigi tuo mažiau turėsite, tuo geriau. Rasti tinkamumo laiką, prieš pradėdami dirbti ar grįžti namo. Jei tai neįmanoma, pasivaikščiojimas pietų pertraukos metu arba bet kokios pertraukos, kurias galite pritaikyti į savo įtemptą tvarkaraštį.

03 Padaryti laiko įdomus

Daugelis žmonių, kuriems reikalinga 60 valandų per savaitę dirbti, gali numatyti tokią tvarkaraštį, kuris atrodo taip: eik į darbą, grįš namo, miega, grįšiu į darbą, grįš namo, miego ir pan. Tai palieka vietos nieko kitam.

Jūs turite pritaikyti kažką malonumo į šią tvarką, arba jūs būsite apgailėtinas. Nors jums gali nepavykti tai daryti daugiau nei kartą ar du kartus per savaitę, per kelias valandas per savaitę galite rasti filmą, žiūrėti savo mėgstamą televizijos šou, eiti į iškylą arba tiesiog pasikalbėti su draugais ir mylimieji. Jei nesiimsite laiko smagiai, galėtumėte pasigailėti savo darbo.

04 Gerkite daug vandens

Būtina likti gerai hidratuotas ne tik tavo kūnui, bet ir jūsų protui. "Vanduo yra būtinas smegenų funkcijai", teigia mitybos ekspertas Shereen Lehman ( kada reikia gerti daugiau vandens?). " Jeigu susidūrėte su sunkumais," sako Lehmanas, "gali būti laikas, kol bus vandens pertrauka".

Ar tau yra vandens nuobodus? Įpilkite citrinų, apelsinų ar obuolių (arba visų trijų) gabalėlių, kad gautumėte lengvą skonį be daug kalorijų.

05 riboti savo kofeino suvartojimą

Tai nėra neįprasta, kad žmonės ilgą laiką dirba su kofeino gėrimais, pavyzdžiui, kavos ir soda. Nors jie gali padėti jums likti budriai, bent jau trumpą laiką, per daug gero dalyko gali jus nerimti ir sukelti virškinimo trakto sutrikimus.

Nepaklaukite kavos, bent jau ne šio streso metu, bet susilaikykite nuo jo pernelyg didelės. Paskutinis dalykas, ko jums reikia, yra jaustis drebantis ir sutrikęs skrandis, kai bandote atlikti darbą, jau nekalbant apie avariją, kurią patirsite, kai atsigausite nuo šio kofeino aukščio (arba nemieguotos nakties, kuri atsitiks, jei neturėsite )

06 Venkite dirbti septynias dienas per savaitę

Kai jums reikia daug ką nuveikti, gali atrodyti geriau, jei norite eiti be jokių atostogų. Tai baisi mintis. Tai beveik neįmanoma išlaikyti tokį tvarkaraštį be jūsų darbo ir sveikatos.

Galbūt negalėsite visą savaitgalį ar dvi dienas iš eilės išjungti, bet turėtumėte pabandyti išlaikyti vieną visą dieną be darbo. Jums reikia tiek daug laiko, kad atnaujintumėte savo kūną ir protą. Kai grįšite į darbą, būsite gerokai geriau, kad gerai atliktumėte darbą.

07 Negalima pergudruoti netinkamu maistu

Jei esate be darbo tvarkos grafiko viduryje, greitas maistas gali atrodyti kaip jūsų vienintelis pasirinkimas maistui. Tai greitai ir malonu jūsų gomuriui. Tai ypač aktualu, kai esate pabrėžęs ir trokšdamas druskos ir saldaus maisto.

Kaip įtariate, yra geresnių galimybių. Greitas maistas gali patenkinti jūsų troškimą, ir jis užpildys jus, bet taip pat pilnas tuščių kalorijų ir mažai mitybos. Jūs turite kūnas savo kūną maistą, kuris maitina.

Nors jūs tikriausiai neturėsite laiko paruošti visą patiekalą, galėsite padaryti didelę salotų dubenėlį, kad galėtumėte tęsti keletą dienų. Įmaišykite baltymus su kietu keptu kiaušiniu, konservuotu tunu ar kukurūzų vištiena. Kietieji kiaušiniai laikomi šaldytuve iki savaitės, o jūsų bakalėjos parduotuvėje galite nusipirkti paruoštą rutuliuką. Jūs turėsite keletą paruoštų sveikų patiekalų ir nebūsite linkę pabėgti į greito maisto vietą, norėdami paimti greitą mėsainį ir bulvytę. Atsineškite visus vaisius arba paimkite vaisių salotas parduotuvėje.

08 gausite pakankamai miego

Ekspertai mano, kad kiekvieną naktį suaugusieji turėtų miegoti vidutiniškai aštuonias valandas. Kai kuriems gali tekti šiek tiek daugiau, o kiti - šiek tiek mažiau. Jis gali jaustis kaip gauti gerą naktį nepertraukiamo miego yra neįmanoma svajonė, bet be jo, jums gali būti kankina nuovargis ir sunku sutelkti visą dieną.

Miego ekspertai pataria pabandyti miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant dienas, kai jums nereikia eiti į darbą. Trumpas nap - ne daugiau kaip 15-20 minučių - gali padėti atnaujinti jus per dieną.

09 Stenkitės apsistoti savo rytojaus ar nakties pelėdos parinktyse

Ar esate ankstyvas pakilimas, ar norėtumėte likti iki ryto valandų? Jei turite praleisti papildomas darbo valandas, kodėl gi ne pabandyti tai padaryti, kai esate geriausiu? Nors dirbant viršvalandžius dažniausiai reiškia, kad likti po tipiškos darbo dienos baigiasi 5 arba 6 val., Sužinokite, ar galite užtrukti papildomas valandas prieš įprastą darbo pradžią, jei tai labiau suderinama su jūsų pageidavimais.

Jei ši parinktis nėra, vis tiek galite efektyviai naudoti savo laiką. Jei, pavyzdžiui, norite pradėti savo dieną saulėtekio (ar anksčiau), naudokite tą laiką, kad atliktumėte veiksmus, kuriuos kitu atveju padarėte, kai grįšite namo ... jei jūsų darbas baigėsi protingą valandą.