Pažvelkime į kai kurias pagrindines darbo streso priežastis ir su tuo susijusias problemas. Tada sužinokite, kaip ją valdyti.
Darbo streso priežastys
Jei galite sužinoti savo darbo streso priežastis, galite pabandyti rasti gydymą. Štai keletas galimų priežasčių:
- Perdirbimas . Kai dirbate dideliu projektu, gali tekti ilgai dirbti biure ar dirbti kartu su jumis. Jei tai įvyksta retai, tai tikriausiai nėra problema. Tačiau, jei reguliariai reikia dirbti vėlai arba toliau dirbti namuose po valandų, galite pradėti jausti įtampą.
- Būsimi atleidimai iš darbo: baimė, kad jūs bet kuriuo metu ketinate prarasti darbą , gali sukelti stresą. Remiantis tyrimo "Stresas Amerikoje" duomenimis, darbo vietų nestabilumas buvo aštunta didžiausia darbo vietų streso priežastis tarp respondentų.
- Būti klaidinga karjera: jei jūsų karjera neatitinka jūsų asmenybės tipo, sugebėjimų, su darbu susijusių vertybių ir interesų, jūs vargu ar bus patenkintas. Štai kodėl taip svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus, kai pasirenkate karjerą .
- Darbas netinkamai tinkaamam darbui : stresas dirbti darbdaviui, kuris nevisiškai išnaudoja savo įgūdžius ir talentus. Taip pat bando, kai jūs neturite įgūdžių, kad gerai atliktumėte darbą. Prieš priimdami pasiūlymą turėtumėte pabandyti įsitikinti, kad jūsų darbas tinkamas.
Konfliktas su savo vadovu ar bendradarbiais: geri darbo santykiai yra svarbūs. Jie gali padėti jums išspręsti kai kurias sudėtingiausias darbo dienas. Panašiai blogi žmonės gali jus apgailėtinti, net kai jūsų darbas yra geras daugeliu kitų būdų.
Problemos, susijusios su darbo stresu
Darbo stresas gali sukelti lėtines sveikatos problemas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, raumenų ir kaulų sutrikimai bei psichologiniai sutrikimai, pagal Nacionalinį profesinių saugos ir sveikatos institutą (NIOSH), JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų skyrių (stresas ... darbe NIOSH nurodo, kad kai kurie iš ankstyvojo perspėjimo ženklų, kuriuos reikia ieškoti, yra nepasitenkinimas darbu, miego sutrikimai, galvos skausmas, problemų susikaupimas, trumpas temperamentas, skrandžio sutrikimas ir prasta moralė. Taip pat turėtumėte žinoti apie asmeninių santykių pasikeitimą, narkotikų ar alkoholio ir dantų šlifavimo intensyvesnį vartojimą.
Jūsų darbo streso valdymas
Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte darbo stresą, kai žinote, kad tampa problema. Šie pataisymai yra būdingi kiekvienai iš anksčiau šiame straipsnyje aptariamų priežasčių. Prieš bandydami šiuos sprendimus svarbu nustatyti, kas daro jums įtaką.
- Pertrauka: jei pernakvojimas yra jūsų problema, atostogos, kuo dažniau palikite dirbti laiku ir kasdien nenorite dirbti namuose. Jei tai nėra pasirinkimas, įsitikinkite, kad pietų pertrauka ir pabandykite pasinaudoti tuo pačiu pėsčiomis ar daryti kažką, kas atsipalaiduoja.
- Pasiruoškite išsilaisvinti. Gali būti labai susirūpinęs, kai atleidimas iš darbo iškyla. Žinoma, jūs turėsite nerimauti dėl to, ką jūs ketinate daryti, kai jis pasibaigs. Jei planuojate vietoje, tai gali palengvinti jūsų protą.
- Išeikite iš savo darbo . Tai gali atrodyti kaip ekstremalus veiksmas, bet jei jūsų darbas priverčia jus apgailėtinus, ypač jei jis jums serga, mesti rūkyti gali būti jūsų geriausias pasirinkimas.
- Pakeisk savo karjerą : jei pastebėsite, kad padarėte neteisingą karjeros pasirinkimą, arba jūsų karjera nebesilaiko, gali būti laikas pakeisti. Padarykite savo pasirinkimą atsargiai.
- Pagerinkite santykius su darbo vieta : jei susidūrėte su savo vadovu ar kolegomis, pabandykite jas išspręsti. Nors gali būti sunku išspręsti asmenybės skirtumus, galite pabandyti išsiaiškinti, kaip geriau bendrauti.
- Gaukite profesionalios pagalbos: galiausiai Jei jūsų stresas daro didelę įtaką psichinei ar fizinei gerovei, nebijokite gauti profesionalią pagalbą.