Ar tiesiog sergate savo darbu ar esate išgyvenęs?
Kas yra "Job Burnout"?
Taigi, kas tiksliai yra išsekimas? Merriamo-Websterio kolegialiniame žodyne jis apibrėžiamas kaip "fizinės ar emocinės jėgos ar motyvacijos išsekimas, paprastai dėl ilgo streso ar nusivylimo". Kas yra įtemptas ir nusivylęs? Daug žmonių. Mišiniai atleidžia darbuotojus labai nervų. Daugelis bijo prarasti savo darbą, todėl dirba ilgiau ir ilgiau, kad įrodytų savo vertę. Atleidimus išgyvenusieji turi sugebėti dirbti, kad užpildytų spragas, kurias paliko jų išvykę kolegos.
Tada yra tų, kurie sunkiai dirba ir negauna dėkos, kurią, jų manymu, jie nusipelno iš savo viršininkų. Jie eina į darbą kasdien, sunkiai dirba ir nemano, kad jie apdovanojami tinkamai. Pakeliami nėra, ir reklamos taip pat nėra. Atrodo, kad žmonės, kurie, atrodo, dirba mažiau, bet turi daugiau politinės įtakos, atrodo geriau. Skamba man nelinksma.
Būti netinkama karjera taip pat yra labai įtempta ir gali būti nelinksma.
Daugelis žmonių yra netinkama karjera. Jie arba padengia karjerą, kurią jiems kažkada patiko, ar jie prastai pasirinko pirmąją vietą. Kiti yra tinkamoje karjeroje, bet klaidingame darbe. Bet kuriuo atveju pakeitimas gali būti tinkamas. Tai gali apimti karjeros pasikeitimą arba tiesiog darbo vietos pasikeitimą. Taigi, kaip matote, yra daug veiksnių, dėl kurių žmonės streso ir nusivylė savo darbais.
Aš tikiu, kad tu gali pavadinti save sau.
Burnout yra ne tik stresas ar nusivylimas
Tačiau išpūtimas vyksta ne tik tiems, kurie yra įtempti ar nusivylę. Pastaba: sąvoka "išdegimas" dažniausiai atsiranda dėl streso ir nusivylimo. Nemanau, kad stresas, dėl kurio pasireiškia pertraukimas iš darbo, turi būti labai akivaizdus. Darbas gali vykti sklandžiai. Nėra akivaizdžių problemų - neišspręstų problemų. Jūs gerai bendraujate su savo vadovu, kolegomis ir klientais. Tada staiga vieną dieną jaučiatės šiek tiek mazgo skrandyje, kai galvojat apie ketinimą dirbti. Arba jūs negalite sugalvoti jokių naujų idėjų. Jūs leisite savo pašto dėžutę užpildyti. Jūs šokinėjate, kai jūsų telefonas skambės. Jūs tiesiog negalite to suprasti. Vakar tu myli savo darbą ir šiandien tu nekenčia. Kas galėjo tai padaryti?
Daugelis iš mūsų dirba daug valandų, nes mes iš tikrųjų mėgstate savo darbo vietas. Mes turime darbą, kurį reikia atlikti, ir mes pasirenkame dešimt valandų per dieną atlikti tai. Tada vieną dieną mes suprantame, kad praėjo daug mėnesių nuo tada, kai mes atostogavome, baigėme savaitgalį ar net atpalaiduojantį vakarą namuose. Yra senas sakinys, kuris sako: "Mirties lovoje niekas niekada nepasakė:" Aš norėčiau, kad aš daugiau praleidau biure "." Žmogus, kuris sukūrė terminą "išsekimas", buvo psichologas Herbert Freudenthal .
Pati dr. Freudenthal turėjo reputaciją dirbti labai ilgas valandas, bet nepatyrė išdegimo.
"Job Burnout" požymiai
Stresas turi daug fizinių simptomų. Kai kurie yra akivaizdūs, kai kurie ne. Akivaizdūs simptomai yra nuovargis, dirglumas, verksmas, nerimo priepuoliai, apetito praradimas ar svorio padidėjimas dėl fizinio krūvio treniruotės ar persivalgymo reaguojant į stresą. Mažai akivaizdūs simptomai yra dantų šlifavimas arba padidėjęs narkotikų, alkoholio ir tabako vartojimas, nemiga, košmarai, pamirštumas, mažas produktyvumas ir nesugebėjimas susikaupti ("Job Burnout." Vhihealthe).
Šie fiziniai simptomai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Pasak Amerikos psichologinės asociacijos, jei leidžiama progresuoti, perdegimas gali sukelti depresiją, nerimą ir fizines ligas. Narkotikai ar alkoholis dažnai yra problema.
Po ilgo laikotarpio perdegimas gali sukelti fizinius ir psichinius sutrikimus, įskaitant savižudybę, insultą ar širdies priepuolį ("The Road to Burnout", Amerikos psichologinės asociacijos pagalbos centras).
Prieš išsekimą pasireiškus sunkioms psichinėms ir sveikatos problemoms, tai turės įtakos tai, kaip jūs darote savo darbą. Neveikimas ir vėlavimas yra du veiksniai. Darant mažiausią sumą, kitaip tariant, "siųsti jį" yra kita. Tai ironiškas. Jūs dirbate savo uodegą, kad išvengtumėte darbo praradimo. Tu sudegsi sau ir nesugeba gerai atlikti savo darbo, jei visa tai. Tada jūs prarasite savo darbą. Perdegimo kaina yra didelė tiek darbuotojams, tiek darbdaviams. Taigi, atėjo laikas pradėti tyrinėti būdus, kaip išlaikyti išsekimą iš pažangos.
Kaip išgelbėti save nuo darbo degimo
Kuo anksčiau yra išsekimo etapas, tuo lengviau ištaisyti padėtį. Labiausiai akivaizdus būdas išgydyti yra išeiti iš darbo. Dabar kas nors ankstyvose perdegimo stadijose gali pasirodyti prabanga, o kažkas, kurio sveikatos išsekimas jau užmokėjo, gali būti būtinas. Jei esate ankstyvose perdegimo stadijose, galite jį palengvinti keliais būdais. Tačiau pirmiausia turite išsiaiškinti, kas jus skatina.
Nustatykite priežastis, tada išspręskite
Pažvelkime į paprastesnę situaciją pirmiausia. Tai perdegimas, kurio priežastis nėra stresas ar nusivylimas, o per daug sunku ir per daug valandų pasirinktinai. Ši situacija kartais pati savaime išsprendžia. Jūs dirbate pernelyg sunkiai ir tada pradeda degti, todėl sulėtėjote. Jei manote, kad negalėsite sulėtinti, turėsite priversti tą padaryti. Sužinokite, kiek atostogų laiko galite imtis, tada paimkite. Padarykite tašką, kad paliktumėte darbą laiku. Negalima dirbti namuose su jumis. Pradėkite lėtai, jei to reikia. Palikite dirbti laiku vieną dieną per savaitę ir tada padidinti iki dviejų dienų. Pasirūpinkite, kad praleisite naktį atsipalaidavimui - išsinuomokite filmą arba perskaitykite gerą knygą.
Tai visai kitas dalykas, kai jūsų išdegimą sukelia stresas ar nusivylimas. Paprastai tai yra išorinė jėga, verčianti jaustis tokiu būdu, ty sunkus bosas, daugiau darbo, nei jūs galite elgtis, ar artėjantys atleidimai. Sunkus bosas yra sunkus, nes jei dirbate kam nors, kas tiesiog nėra gražus žmogus, tai nėra daug, kad galėtumėte tai pakeisti. Tačiau galite apsvarstyti galimybę pasėdėti su juo, kad galėtumėte aptarti, kaip galite sukurti produktyvesnius darbo santykius.
Jei turite daugiau darbo nei galite dirbti dėl mažesnio personalo, turėtumėte išmokti geriau valdyti savo laiką. Vienas asmuo negali atlikti penkių žmonių darbo nepriklausomai nuo to, koks jis yra geras ir kiek sunku jis ar ji bando. Turėsite išsiaiškinti, kas yra svarbiausia, ir išeiti iš jo. Būtina, kad jūs buvote organizuotas taip, kad nebūtų pamestos maišymo metu. Jūs taip pat turėtumėte išlaikyti ramybę ir prisiminti, kad pasaulis nebus baigtas, jei nesugebėsite visko padaryti.
Jei manote, kad turite dirbti labai sunkiai, kad išvengtumėte atsistatydinimo, ir tai sukelia jūsų išdegimą, galbūt jūs turėtumėte sutikti su tuo, kad negalite nieko daryti dėl to, kas gali atsitikti. " Pasiruošimas atleidimui " pasakoja, ką daryti, kai manote, kad galite atsikratyti.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jūs esate karjeros, kad jūs atradote ne jums. Jūs nekenčiu daryti tai, ką darai, ir tai sukelia jums išgyvenimą. Jei galite sau leisti atsiminti savo darbą , turėtumėte tai apsvarstyti. Tačiau turėtumėte būti pasirengę išeiti iš darbo, kol išmoksite savo galimybes. Jūs neturėtumėte įsitraukti į naują karjerą be kruopštaus planavimo ar vėl atsidursite ten, kur pradėjote. Turite imtis laiko visiškam savęs vertinimui, kuris padės išsiaiškinti, kokią karjerą turėtumėte išnagrinėti. Tada jūs turite ištirti kiekvieną karjerą, kol esate pagrįstai įsitikinęs, kad radote tau tinkamą. Prieš pradėdami ieškoti darbo gali būti reikalaujama mokymų ar kito pasiruošimo. Tai užtruks šiek tiek laiko. Jei nuspręsite tęsti savo dabartinį darbą, vis tiek galite pradėti karjeros planavimo procesą . Jūs galite net jaustis mažiau pabrėžęs apie savo darbą, kai pradedate suvokti, kad yra ir kitų variantų.