Taip pat svarbu žinoti, kokie greitai ištaisyti vaistiniai preparatai leis sumažinti išsekimo jausmą.
Po pusryčių simptomai
- Dažnas zeidimas ir / arba jausmas mieguistas
- Labai nuovargis ar mieguistumas
- Nedideli vizijos pokyčiai
- Raumenų silpnumas
- Moodiness (ty, tampa dirglus, trumpalaikis, arba slopinamas be provokacijos)
- Miegoti ant stalo
- Troškimas angliavandenių
- Galvos skausmas ar skrandžio skausmas
Rimtas popietės nuosmukis yra ne tik jausmas, kad diena vis ilgėja, o našlė būtų gražus. Jis yra pažymėtas giliu nuovargio ar nuovargio pojūčiu, dėl kurio sunku sutelkti dėmesį ir gali būti kartu su intensyviu miego poreikiu.
Poilsio priepuolio priežastys
Yra keturios pagrindinės pietų kritimo priežastys:
- Esminis metabolinis sutrikimas, pvz., Prieš diabetą arba atsparumą insulinui , reaktyviosios hipoglikemijos ir policistinio kiaušidžių sindromo
- Reguliariai miega
- Blogi valgymo įpročiai, pvz., Per daug angliavandenių
- Didelis streso lygis
Gydymas dėl popietės nuosmukio
Jei neturite medžiagų apykaitos sutrikimo, čia pateikiami keletas paprastų būdų, kaip gauti pietų susikaupimą:
Sėdėk saulėje 10 minučių
Galite iš naujo nustatyti savo vidinį laikrodį, sumažinti melatonino kiekį, kurį gamina jūsų kūnas, ir padidinti savo vitaminą D.
Vartokite baltymus, o ne angliavandenius
Išbandykite tuno salotas, bet praleisk duoną; griežinėliais vištiena vietoj makaronų ir salotos su kiaušiniu. Išvalyti angliavandenius gali pasikeisti jausmas po pietų avarijos ateiti.
Išrinkite keletą pipirmėčių aliejaus ant rankų
Išvalykite rankas ir palieskite veidą. Žinoma, kad pipirmėtės kvapas padidina energiją.
Valgyk šokolado aikštę
Tamsusis šokoladas yra labai sveikas, skirtingai nei pieno šokoladas, kuriame yra daug sveikų riebalų ir antioksidantų. Jis taip pat suteikia kofeino prisilietimą, kad suteiktų jums pagreitį.
Kramtyti guma
Kramtomoji guma su stipriomis mintinėmis skonio medžiagomis, tokiomis kaip pipirmėtis ir riešutai, skatina, o kramtomosios priemonės padeda smegenims kovoti su mieguistumo jausmais.
Do Isometric Exercises
Tankydami raumenis ir laikydami jį, skatinate kraujo tekėjimą. Pabandykite įtempti bicepsą laikydami 5-10 sekundžių, o tada atleiskite. Jūs galite padaryti tą patį su savo veršeliais, šlaunimis, krūtinės, pilvo ir glute.
Įdėkite Rosemary gamyklą į savo biurą
Žinoma, rozmarino kvapas yra energingas. Kai norėsite pakelti mane, nusiprauskite kaklą tarp pirštų. Jūs taip pat galite patrinti vieną ant rankų, kaklo ir veido.
Turėti sveiką užkandį
Munch apie kažką, kuris sujungia baltymus, skaidulas ir sudėtingus angliavandenius (pvz., Grūdų krekerių arba žalių daržovių), kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje ir išlaikytų juos.
Pridėkite šiek tiek veislės į savo dieną
Koncentracija mažėja po maždaug valandos, o iš ten tik pablogėja. Be pertraukos, užduoties tedium bus proto-numbing tuo metu, kai jūs 90 minučių, ir jūs prarasti savo produktyvumą. Kai jaučiate, kad jūsų dėmesys išnyksta, 30 minučių pereikite prie kažko kito.
Palaikykite aktyvumą
Net trumpi veiklų sprogimai gali jus įspėti ir padidinti jūsų tinkamumą. Jei esate biure, vietoj to, kad išsiųsite el. Laiškus arba paskambinsite į kolegoms, pakilkite ir eikite į kolegos stalą, kad paklaustumėte akimirksniu. Jei esate namuose, apsilankykite artimoje kaimynėje (net jei skolintis puodelį cukraus). Vienintelis scenos pakeitimas bus "pick-me-up".
Groti melodiją
Jei jums patinka muzika, įdėkite ausines ar įdėkite į ausines ir išmeskite į vieną iš savo mėgstamų didelės energijos dainų. Jis tuoj pat jus pagyvins ir leis jums jaustis pumpuojamas.
Būti socialine
Organizuokite savo laiką, kad bendraujate su kitais per tuos peeko kritimo laikus, kai jūsų koncentracija ir energija mažėja. Mes esame socialiniai gyvūnai, o sąveika visada persijungia į mus. Tačiau įsitikinkite, kad tai įdomi, interaktyvi veikla. Sėdi kambaryje, klausydamiesi ką nors kito, drone į orą, tiesiog atsiųsime jums snaudimą.
Išsivalyk dantis
Arba pabandykite riebalų skalbimą. Daryti kažką, kas aktyvina jūsų pojūčius, gali pažadinti jus
Prisimink meditaciją
Yra visų tarpininkavimo būdų (TM, arba transcendentinė meditacija, kuri yra populiariausias). Meditacijai reikia ne ilgiau kaip 15-20 minučių tyliai sėdėti ir sutelkti dėmesį į save ir jūsų kvėpavimą. Meditacija ne tik atskleis jūsų mintis, bet ir paliks jus energiją.
Pabandykite kai joga
Jei nesate toks didelio energijos šaltinis, pabandykite švelninti joga, kai joje nėra streso. Joga ne tik sušvelnina jūsų kūnui padarytą žalą per ilgai sėdėdama kėdėje, bet ir gerokai padidins jūsų energijos lygį.