Kaip tolimojo susisiekimo autobuso vairuotoją, jūs galite būti kaltas dėl kai kurių blogų įpročių
Kelių keltuvų (OTR) sunkvežimių vairuotojai, taip pat žinomi kaip tolimojo susisiekimo autobusų vairuotojai, keliauja dideliais atstumais ir tuo pačiu metu gali keliauti keliaujant namuose. Daugeliui tai sunkus darbas, dėl kurio atsiranda nesveiko gyvenimo būdo. Pati darbo pobūdis yra sėdimas. Darbas savaime yra šiek tiek monotoniškas. Daugelis pasikliauja milžiniškais kofeino ir greito maisto kiekiais, kad išlaikytų laiką ir gautų energijos.
Poilsis nustoja prisidėti prie šios problemos. Vienu metu galėsite degalus, dušas, valgyti, o gal net ir jūsų sunkvežimis. Galbūt sutaupysite laiko, sustodamas ten, o ne keletą vietų maisto. Tačiau sveikai likti svarbu ne tik jūsų gerovei, bet ir sėkmei savo karjeroje. Šie sveiki įpročiai padeda užkirsti kelią perdegimui ir užkirsti kelią jūsų energijai.
01 Valgymas sveikai kelyje
- Iš anksto nuplauti krepšiai iš salotų ir špinatų
- Iš anksto nuplauti ir supjaustyti daržoves
- Iš anksto nuplauti ir supjaustyti vaisius
- Nesudėtinga valyti sveikų vaisių dalių
- Grilis mėsą (ypač vištienos ir kalakutienos krūtines)
Norėdami kepti mėsą, jums reikia turėti nešiojamą grilį. Laimei, jie yra lengvai prieinami daugumoje didžiųjų universalinių parduotuvių ir didelių grandinių maisto prekių parduotuvėse. Tai puikus būdas paruošti maistą maistą kelyje.
02 Pratimai
Pratimai sunkūs, kai esate OTR tvarkyklė. Jūs vairuojate 11 valandų tiesiai, po to 10 valandų išjunkite, o tada vėl grįžtate į jį, pakartodama ciklą. Kai sunkiai stumiate, kur tinka pratybose? Štai keletas patarimų, kuriuos galite apsvarstyti:
- Sulankstomi dviračiai gali būti dedami į miegamosios krėslo skyrių, o po to eiti miegoti į keleivio sėdynę. Nors stovi sunkvežimio sustojime, galite važiuoti aplink išorinius automobilių stovėjimo aikštelės kraštus, kad išvengtumėte eismo. Arba, jei esate poilsio zonoje, galite važiuoti ten taip pat. Kai kuriuose yra keletas takų, kuriuos galite sekti.
- Bėgimo bateliai yra nebrangūs ir labai lengvai saugomi. Galite vaikščioti ar bėgti tomis pačiose vietose, kuriose galėsite važiuoti dviračiu.
- Svoriai gali būti tokie pat veiksmingi, nors jūs norite būti atsargūs pasirinkdami. Pasirinkite svorius, kuriuos galėtumėte naudoti važiuojant keliu. Įsitikinkite, kad turite gerą vietą jų saugumui užtikrinti. Jūs nenorite, kad jie sugrįžtų pagal jūsų pagreičio pedalą, stabdį ar sankabą. Tai gali būti mirtini.
- Žingsniamačiai gali būti naudojami kartu su dviračiais ar bėgimo batais, todėl galite stebėti savo pažangą. Jūsų pažangos stebėjimas yra fantastinis motyvas.
03 miegoti
Miegas yra labai svarbus sveikatai. Jūs gyvenate savo sunkvežimio kabinete. Negalima nusipirkti pigiausio, kai kalbama apie čiužinį ir pagalvę. Federalinė transporto priemonių vežėjų saugos administracija (FMCSA) iš tikrųjų nustato, kas turi būti įtraukta į gulfo prieplauką 393.76 dalies e punkte. Investuokite į gerą kokybišką ąžuolinį čiužinį, kurio tvirtumas reikalingas norint miegoti naktį.
Be to, įsitikinkite, kad turite nešiojamąjį ventiliatorių ir šildytuvą. Jei jūsų sunkvežimis sugestų ir jūs einate miegoti, kol laukiate remonto, jums reikės kažkur nešiojamojo, kad galėtumėte šildyti ar atvėsti, nes tai gali prireikti.
Be to, baltos spalvos triukšmo mašina gali būti naudinga norint užblokuoti išorinius triukšmus.
Per 10 valandų reikia atsigulti kiek įmanoma daugiau miego, todėl miego sąlygos turi būti tokios pat patogios ir ramios.
04 protas
Darbas gali būti nuobodu. Mile už mylios po mylios monotoniškų kelių, medžių ir ženklų. Jūs galite lengvai išsiblaškyti arba galvojate per daug. Ar žinote, kad kartais galvoju per daug yra blogas dalykas? Per ilgai gyvenantis būstas gali iškreipti jūsų mąstymą ir net sukelti emocines reakcijas. Tačiau keičiant vairavimo traktavimą galite padėti budriai ir šviežiai:
- Audio knygos . Įsigykite ar išsinuomokite garso knygas ir klausykite savo mėgstamų autorių, kai vairuojate. Pasinaudokite proga sužinoti apie jus patraukiančius dalykus.
- Kalbos juostos . Jūs neturite siekti, kad sklandžiai kalba kita kalba, bet jūs galite sužinoti keletą frazių. Tai ypač naudinga, jei susiduriate su daugybe žmonių, kurie kalba kita kalba. Sužinokite keletą dalykų, kuriuos galite pasakyti savo kalba. Pagarbos suma, kurią gausite, bus neįveikiama.
- Muzika . Išskleisk savo muzikos skonį. Ar klausai šalies muzikos? Pabandyk klausytis Bacho ar Čaikovskio. Ar repo muzika tavo skoniui? Pabandykite klausytis pasaulio muzikos. Jūsų pasirinktys yra daug.
05 šeima
Ilgalaikiai darbai ne visada lemia sveiką šeimos gyvenimą. Po kelių savaičių keliaujant taip lengva atvykti į namus arba būti artimaisiais namų darbams, dėl kurių negalėtumėte pamiršti savo šeimos. Vienas iš būdų, kaip susisiekti su savo šeima namuose, dalijasi istorijomis apie jūsų keliones ir nuotraukas, kurias jūs keliaujate
Iš anksto pasakykite savo vaikus, kur važiuojate. Pabandykite ieškoti poros vietų istorijos. Tuomet galėsite fotografuoti tuos rajonus, kuriuose jie atlieka tyrimus. Kai grįšite namo, atidėkite laiką, bent valandą, o vaikai pasakoja jums viską, ką jie išmoko, o tada jūs, savo ruožtu, dalinkitės patinktomis nuotraukomis. Tai bus mokymosi patirtis jiems, ir jūs galite susivienyti, kol tai atliksite.
Savo sutuoktiniui gaukite garso knygelę ir tą pačią popierinę knygą. Kai kalbate kartu telefonu ar "Skype", galite dalintis tuo, kas labiausiai patiko knygai. Galbūt jūs pastebėsite dar daugiau bendrų, nei jūs kada nors supratau.