Nakvynė Busters Rally Tavo darbo dienos proto rutinos
Jei tik mes visi galėtume būti kaip Dicky. Bet jei nebūsite rytojaus, tai tikėtina, kad jūs nesate atsikelti iš lovos ir pritariate amo valandoms - bent jau tol, kol nepasinaudosite snaudimo mygtuku kelis kartus per daug.
Kai gaidys verks, prisiminkite šiuos patarimus, kad išvarytumėte jus iš savo lizdo:
Negalima švelninti miego
Kardinali taisyklė, skirta rytui ir naktiniams pelėdamiesiems: gaukite visą naktį miegą.
Pasak nacionalinių sveikatos institutų, labiausiai sveikų suaugusių žmonių reikia 7-9 valandų miego, kad galėtų veikti geriausiu būdu; kai kuriems suaugusiesiems gali prireikti net 10. Žvejyba mažiau nei jūsų kūnas gali sukelti daugybės problemų, įskaitant darbo klaidas, nelaimingus atsitikimus keliuose, sumažintą imunitetą ir sveikatos būklę, pavyzdžiui, širdies ligas.
Vengti kofeino aštuonias valandas prieš išeinant į pensiją ir išlaikyti sąžiningumą iki nakties grafiko padės užtikrinti, kad jūsų miego trukmė nedidėtų. Kadangi šviesos signalai rodo, kad jūsų smegenys atsibunda, o ne atsikvėpti, nakties metu uždarykite akis nakties šviesos šaltiniams, išjungdami televizorių, lemputes ir kompiuterio ekraną.
Padengti savo pagrindus
Ryto rutinukai neturi būti veiksmo tornadas. Vietoj to pabandykite nustatyti laiką, kad ramiai anksčiau laiko: paketu pietus, kai ruošiatės vakarienę ir laikykite juos per naktį šaldytuve.
Kitų rytų pusryčių metu galėsite lengviau gauti pusryčių ingredientų. Kai skalbinių diena sukasi aplink, porą drabužių dalių kartu pakabinkite į spintą kaip gatavą komplektą per savaitę. Žinant, kad esate organizuotas per ateinančią dieną, jūs negalėsite jaustis priblokšti ir nukristi po dangčiais.
Atlikite ryto maišymą
Užuot šurmuliuojamai pabudę garsu, pypteliu ar garsiuoju bosu, programuokite savo signalą, kad galėtumėte pažadinti jus su švelniu pasirinkimu. Kai būsi judėjęs, pakelkite tempą su dainomis, kurios padės jūsų dieną paversti pavarą. Pabandykite nustatyti grotuvą keičiant režimą, kad pridėtumėte tam tikrą grįžimą į savo ryto grojaraštį. Jei galite pašalinti neatitikimą, kitą rytą įrašykite naują mėgstamiausią, kurį pridėjote prie savo muzikos bibliotekos.
Leisk šviesoje
Augalai ir gyvūnai turi juos. Pelėsiai taip pat. Taigi nenuostabu, kad mes, žmonės, turime savo dieninių ritmų: tiesą sakant, dauguma mūsų vadina mūsų natūralų atsaką į šviesą ir tamsą savo vidinius "kūno laikrodžius".
Štai kaip galite padėti įjungti savo pagrindinio pulto atsibunda: ryte, gravitacijai į šviesą. Atidarykite užuolaidas; įjunkite žibintus; mėgautis pusryčiais lauke; atlikti vejyje prailginimo pratimus; arba vaikščioti aplink bloką. Priimdami šią veiklą kaip ryto ritualus, galite sutelkti savo energiją ir motyvuoti jus judėti.
Pasiklok savo lovą
Nebent HGTV yra mieste, nereikia, kad jūsų lova paveikslėlį-puikus, bet užtruks pusę minutės, kad sklandžiai lakštai, patraukti antklodės, o pūkų pagalvės gali atgrasinti jus nuo laipiojimo atgal ir rumpling savo rankdarbiai.
Pridėti "Nustebink" elementą
Vienas iš būdų pratęsti ryto grafiką? Nustebinkite save naujais kvapais ir kvapais.
Nesvarbu, ar juoda, žalia, balta ar oolong, arbata yra įvairių spalvų ir tipų. Tikriausiai atraskite naujų mėgstamiausių, surenkant veislę ir renkant skirtingą mišinį kiekvieną rytą. Galbūt norėsite sukurti savo arbatos ceremoniją, pristabdydami keletą minučių lėtai įsiplieskite ir leiskite savo protui klekti.
Jei pageidaujate java, jums nereikia būti klubo "kavos" nariu, kad galėtumėte pasimėgauti nauja. Būkite atsargūs parduotuvėms ir kavinėms, kuriose parduodate mėginių ėmiklius: sumaišykite jas, uždarykite akis ir pasirinkite savo mitybą.
Nors jūs esate, galite norėti suskaidyti į pusryčius, kuriuos anksčiau niekada neišbandėte. Specializuotos parduotuvės ir etninės rinkos siūlo skonį visoms gomurėms iš viso pasaulio.
Tiesiog nepamirškite, kad "Mayo Clinic" rekomenduoja pusryčius su sveikais grūdais, mažai riebiu baltymu, mažai riebiu pieno ir pluoštu turtingų daržovių ir vaisių.
Žinoma, nereikia apriboti savitarnos: netgi naujas specialybės muilo mėginys kiekvieną savaitę gali sutrumpinti atstumą nuo lovos iki dušo.
Sumažinti istoriją
Kartą per savaitę skaitydami knygą lauke grynu oru atidarysime ramybės langą. Arba leiskite jums skaityti garso knygą, kai būsite apsirengę ir paruošti pusryčius. Jei norite išgirsti, ką kiti žmonės kalba apie mėgstamą temą, pabandykite prisijungti prie podcast'o. Temos skiriasi nuo švietimo iki įkvėpimo - ir viskas tarp jų.
Išbandykite šį triuką: sustokite prie sklypo tvisto arba dialogo linijos, kuri kitą dieną jus išlieka iš lovos.
Gaukite anekdotą
Nesvarbu, ar tai yra Žemės riešutai , " Dilbert" ar " The Far Side" , laukiame šiek tiek lengvumo per rytą avižinių dribsnių, padėsime pradėti dieną iš dešinės kojos.
Paimkite laiko, kad įsigytumėte atsargų
Sulėtėjimas , kvėpavimas ir prisiminimas, kas jums labiausiai prasminga, gali padėti išlaikyti jūsų dėmesį ir pažadinti, ką gali ateityje ateityje.
Būkite atsargūs: Nors tai gali būti tik kofeino pertekliaus sumažinimas prieš miegą, daugelis sveikatos būklių gali sukelti dienos nuovargį. Jei esate vis dar lėtas ar trokštate papildomo miego, nepaisant to, kad esate ramus visą naktį, būtinai pasitikrinkite savo gydytoją. Pvz., Depresija gali atsirasti dėl nuovargio ar energijos stokos. Miego apnėja, sutrikusi kvėpavimo sutrikimas miego metu, yra kita dažniausia nuovargio priežastis.