Jaučiuosi pavargęs? Pasirengusi įtrūkimai? Tai tau.
Tačiau su socialinės žiniasklaidos atsiradimu problema išaugo eksponentiškai.
Dabar reklamos pranešimai yra išstumti visą parą, ir tai dar ne viskas automatizuota. Kažkas turi tai padaryti, o tai lemia didesnį stresą, blogą sveikatos būklę ir vieno neturtingo Dentsu darbuotojo savižudybę. Tai nepriimtina. Jūsų darbas yra ne tavo gyvenimas, jis niekada neturėtų būti atsakingas už visus, kas jų paima.
Taigi, jei manote, kad viskas tampa per daug, reikia kvėpuoti, pabandyti ir atsipalaiduoti ir perskaityti šiuos 10 patarimų. Jie galėjo sutaupyti daugiau nei jūsų sveiko proto.
1. Nustokite dirbti
Rimtai. Įrankiai žemyn, kuo greičiau pasikalbėkite su savo vadybininku ir pailsėkite. Ne penkių minučių pertrauka, o ne pora dienų namuose. Jums reikia išsamaus ir visiško darbo ribų. Jūs turėtumėte paaiškinti, kodėl, be skambėjimo, kaip jūs snaustote ar tampa emocingas. Būkite racionalūs, išdėstykite visas priežastis, dėl kurių verta pertraukos, ir kodėl jūs būsite dar geresnis darbuotojas, kai grįšite. Idealiu atveju jūs turėtumėte praeiti mažiausiai dvi savaites ir įsitikinkite, kad neturite kontakto su biuru.
Nejunkite skambučių. Nebandykite patikrinti savo el. Laiškų. Jei viskas įmanoma, surask kažkur eiti, tai visiškai priešinga darbui, ir darykite tai, kas padaro jus tikrai laimingą. Jei tai deda ant paplūdimio geriamojo kokteilių, kalnų laipiojimo ar plaukiojimo baltojo vandens, tai padaryti. Jei neturite jokių atostogų dienų, prašykite nemokamos pertraukos.
Rasti būdą, kaip tai padaryti. Tai yra tavo gyvenimas, o jei netrukus tai nepadarysi, tu gali patirti daugybę rūpesčių.
2. Rasti išleidimą
Kai kuriems žmonėms tai yra "CrossFit" ar kova su kova. Kitiems - tai dažasvydžio mūšiai, futbolas, racquetball ar boulingas. Daugelis žmonių naudojasi vaizdo žaidimais, o kiti nori šaudymo diapazono ar dvylika baseinų. Tai, kaip jūs paleisite savo agresiją ir nusivylimą, nėra svarbu, jei tai nėra žalingas sau ar kitiems. Svarbu tai, kad jūs radote kokį nors būdą, kad išleistumėte garą. Right now you're a slumber cooker . Jei kartais neatidarysite šios išleidimo vožtuvo, jūs ketinate sprogti. Galbūt ne tiesiogine prasme, bet jūs kreipsitės emociškai, turėsite sprogimus ar galbūt atliksite kažką, dėl kurio jūsų karjera niekada negalės atsigauti.
3. Išgerkite alkoholį ir kofeiną
Daugelis žmonių susidoroja su įtemptais darbiniais gyvenimo sunkumais, kreipdamiesi į butelį arba išdžiovindami kavą, energetinius gėrimus, cigaretes ir dar daugiau. Nors šie kartais gali būti naudingi nuosaikiai, jūs galite greitai greitai priklausyti nuo jų; ypač jei naudojate jas, kad susidorotumėte su sunkiu darbo krūviu , o šis darbo krūvas vis didesnis ir didesnis.
Ir jei jūs užsikabinęs, būsite sunku. Nors kažkas taip paprasta, kaip kavos ar kofeino gėrimai, atrodo nekenksmingi, jie gali būti žalingi. Jie gali apiplėšti tau reikalingą reikalingą miegą ir pernelyg įtempti jūsų širdį. Ir mes visi žinome apie alkoholio ir tabako keliamus pavojus. Taigi, nors jūs manote, kad jums reikia daugiau nei bet kada anksčiau, raskite kažką kito. Kažkas sveikas.
4. Klauskite skirtingų pareigų
Reklamos agentūrų išpūtimas gali atsirasti ne tik pernelyg dideliam darbui, bet ir tuo pačiu metu dirbant tuos pačius kelis klientus. Kaip sakoma senajame sakinyje, pasikeitimas yra toks pat geras kaip poilsis, todėl pasikalbėkite su savo vadybininku apie skirtingų pareigų vykdymą. Ar galite pereiti prie kitos paskyros? Ar galite dirbti su klientais, kurie reikalauja palikti savo biurą daugiau susitikimų, šūvių ir renginių?
Ar galite apsikeitimo sąskaitas su kitu asmeniu, kuris jaučiasi nusidėvėjęs? Jei esate geras savo darbo vietoje, agentūra nenorės jus pralošti. Tai gali kainuoti iki 400 procentų daugiau nei jūsų metinis atlyginimas, kuris pakeis jus, ypač jei esate talentingas kūrybinis darbas, o agentūra geriau pritaikytų savo įgūdžius į kitą paskyrą, negu jūs einate.
5. Turėkite širdį širdies artimais žmogumi
Kitas būdas sumažinti šiek tiek slėgio yra dalintis savo problemomis, mintimis ir rūpesčiais su asmeniu, kuris tikrai rūpinasi jūsų gerove. Tai gali būti sutuoktinis, sūnus ar dukra, tavo geriausias draugas, kaimynas ar patikimas bendradarbis (neplaukite pupelių tam asmeniui, kuris, kaip žinoma, skleidžia garsus, arba naudokite informaciją prieš jus). Jie neturi būti toje pačioje pramonėje, ir jie neturi tiksliai suprasti, ką jūs darote. Bet ką jie gali padaryti, tai būti pečių verksmas, kuris dažnai viskas, ko jums reikia išlaisvinti tam tikrą išpūstą nusivylimą ir nusivylimą. Jei negalite rasti ko nors, ko norėtumėte, taip atlikite kitą variantą - parašyti laišką asmeniui ar žmonėms, kurie prideda prie jūsų išsekimo. Bosas, bendradarbis ar klientas. Įdėkite viską, ką norite pasakyti. Nenukreipkite to jiems. Tai tik pratybas tam tikrus dalykus išimti iš jūsų krūtinės.
6. Rasti būdus, kaip padaryti darbą įdomiau ar įdomiau
Reklamoje ir projektuojant, kai esate užsiėmęs patraukliais projektais, galite sušvelninti kai kurias problemas, susijusias su išsamiu grafiku. Taip, jūs esate užsiėmę, bet jūs labai smagu, tai nėra problema. Tačiau, kai tu degosi žvakė abiejuose galuose dėl projektų, kurie nieko nedaro, kad jus įkveptų, tai išeitis iš tikrųjų gali pasitaisyti. Kai taip atsitiks, rasite būdų, kaip užduoties, kurią dirbate, dirbate smagiau. Vienas kūrybiškas požiūris, kurį naudoja copywriteriai ir meno režisieriai, yra užginčyti vieni kitus skelbimuose įterpti konkrečių žodžių ar frazių (pabandykite gauti "karšto oro baliono" arba "ožkos rodeo" į sausą kopiją apie draudimą). Padarykite žaidimą. Tai gali būti atmestas. Tai gali praeiti be jokio pastebėjimo. Jis gali net parduoti daugiau produktų.
7. Atleiskite iš savo stalo
Paveikslių pakeitimas gali padaryti jums gerą pasaulį, net jei jūs vis dar dirbate 12 valandų pertraukos septynias dienas per savaitę. Dauguma skelbimų agentūrų leis jums dirbti nuotoliniu būdu, ypač jei ieškote įkvėpimo. Suraskite vietos kavinę ar barą arba eikite į artimiausią parką. Tai tikrai nuostabu, kiek tai gali padėti išsekimo jausmams. Tačiau neveikia iš namų. Kai kyla perdegimas, turite stengtis atskirti darbo gyvenimą nuo namų gyvenimo. Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte daryti - tai atnešti darbą kartu su jumis. Ši asociacija sujungia problemą ir, prieš tai žinote, jūs susiejate namus su tais pačiais jausmais, kuriuos turite darbe. Nubrėžkite liniją ir nesikiškite.
8. Pasinaudokite FMLA įstatymais
Žinomas kaip Šeimos ir medicinos atostogų įstatymas, tai yra federalinis įstatymas, kuris kiekvienais metais garantuoja tam tikriems darbuotojams iki 12 darbo savaičių nemokamų atostogų, visiškai nesumažinant darbo praradimo. Jis dažnai naudojamas svarbiam gyvenimo įvykiui, tokiu kaip vaiko gimimas ar buvimas ligoninėje. Bet jei jūs iš tikrųjų patiria sunkų išdegimą ir psichinį stresą, tai gali būti pakankamai gera priežastis naudoti FMLA apsaugą. Žiūrėkite gydytoją ar psichologą, paaiškinkite, kas vyksta, ir pateikite raštišką įrodymą, kad negalėjote tinkamai atlikti savo pareigų dėl jūsų streso, išsekimo ir nerimo. Taip, atostogos yra nemokamos, todėl turėsite pasverti tai, kiek laiko jūs užsiimate. Daugeliu atvejų per keturias savaites yra daugiau nei pakankamai pakartotinai įkrauti ir sugrįžti į seną save.
9. Gaukite daug miego, pratybų ir gerai valgykite
Savaime suprantama, kad kai mes įtampiname, ieškome būdų jaustis patogiau. Daugelis iš mūsų, įskaitant maitinimą komfortą maistą, alkoholio vartojimą ir žlugimą ant sofos prie kai kurių televizorių. Tačiau tai nepadės jūsų psichinei ir fizinei būklei. Negalima pasiekti lustų ir nuotolinio valdymo pulto. Vietoj to, sukurkite planą daugiau naudotis ir valgyti daugiau sveikų maisto produktų. Kiekvieną naktį gaukite gerą aštuonias valandas miego. Vėlyvą naktį filmas neskiria, o snukio nešvarta vidurnaktį. Pagalvokite apie savo kūną kaip perkrautą mašiną. Jam reikia meilės ir atsargumo. Jai reikia geriausio kuro, geriausios techninės priežiūros ir daug laiko nuo kelio. Po kelių savaičių ar mėnesių, jūs jaučiatės pasiruošę priimti pasaulį.
10. Išeikit iš savo darbo
Galiausiai galbūt turėsite palikti įmonę, kurioje dirbate. Kai kuriems žmonėms tai yra pasirinkimas tarp išeiti iš darbo ir rasti labiau pagrįstą būdą užsidirbti pragyvenimui arba atkakliai susikaupti. Ir tokiu atveju tikrai iš viso nėra pasirinkimo. Jūs negalite sau leisti tapti psichine ir fizine liga, kad taptumėte negaliojančia. Taigi, raskite būdą mesti rūkyti. Idealiu atveju jūs norėsite turėti kitą pajamų šaltinį, kuriame yra pakankamai atotrūkio tarp senaties darbo pabaigos ir naujo atnaujinimo pradžios. Bet jei tai arba baigsi, arba rizikuojate jūsų normalumu, tada palikite. Rasite kitų būdų užsidirbti pragyvenimui, nesvarbu, ar tai būtų laisvai samdoma, ar visiškai naują karjerą. Tiesą sakant, kai kurie žmonės stengiasi pradėti labai skirtingą darbo liniją, tapti laimingu ir be streso.
Taigi, ten yra. Burnout yra rimta. Tai ne tik jūsų kenčiantis darbas, bet ir jūsų sveikata, psichinė būklė ir aplink jus gyvenančių žmonių gyvenimas. Atlikite viską, ką galite sugrąžinti, ir rasti būdą išlaikyti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.