Ar reikia pagerinti APFT našumą? Išbandykite šias strategijas
JAV kariuomenės kareiviai privalo bent kartą per kalendorinius metus išbandyti fizinio pasirengimo testą, kuris nustato jų raumenų jėgą, širdies ir kraujagyslių stiprumą ir ištvermę.
Kariuomenės fizinio pasirengimo testas (APFT) bandymas naudoja tris renginius, skirtus fizinei fizinei fizinei būklei įvertinti: "push-up", "sit-up" ir dviejų mylių važiavimo laikas. Kariai privalo surinkti mažiausiai 60 taškų kiekviename renginyje.
Testas taip pat gali turėti įtakos tai, ar jūs gaunate paaukštinimą, nes balai yra naudojami kariuomenės įdarbinimo skatinimo sistemoje.
Kaip atlieka armijos fizinio pasirengimo testą
Bandymas atliekamas vadovaujantis procedūromis, aprašytomis kariuomenės lauko vadove .
Kariai, kurie nevykdo jokios armijos PFT dalies, per tris mėnesius privalo vėl perimti visą armijos PFT (nebent jie turi patvirtinto medicininio profilio). Kariai, kurie nesugeba vykdyti kariuomenės PFT, negali būti skatinami, pakartotinai įtraukiami į sąrašą arba pratęsiami.
Jei negalite užbaigti dviejų mylių važiavimo dėl medicininių priežasčių, kariuomenės taisyklės leidžia pakaitinius aerobinius įvykius. Nepavyksta pakartotinai susitvarkyti ir išstumti.
Kaip pagerinti savo armijos PFT balą
Toliau pateikiami keli patarimai, kaip pagerinti savo rezultatus spustelėjimuose, "sit-up" ir dviejų mylių greitojo paleidimo įvykiuose:
- Push-ups . Tinkamas rodymas rankiniu būdu gali nustatyti, kaip gerai atliekate. Padėkite rankas tiesiai žemiau pečių aukščio ir tik virš pečių pločio, pirštais nukreipkite į 11 valandą (kairėje pusėje) ir 1 valandą (dešinėje). Jūsų viršutinės rankos (virš alkūnių) turi sukurti 45 laipsnių kampą, kai liemuo yra "žemyn".
- Pritūpimai. Tempkite sau Daugelis žmonių nesugeba sėdėti, nes jie pradeda pernelyg greitai ir nesugeba derinti savo rezultatų per likusio įvykio pirmąsias 30 sekundžių. Nustatykite 20 sekundžių (maždaug) 30 sekundžių tikslinį tempą. Tai gali būti atliekama trimis ar keturiais dienomis per savaitę, taikant 30 sekundžių ir vienos minutės rinkinius.
- Dviejų mylių laikina važiavimas . Planuoti keturias-penkias dienas per savaitę. Keičiant greitą paleidimo intervalus nuo 1/4 iki 1/2 mylių atstumu aukštesniu greičiu, tai padės jums sukurti raumenų atmintį savo tempu. Sužinokite, kaip atlikti dviejų mylių važiavimą po dienų, kai atliekate viršutinį kūno darbą ("push-ups", "sit-up", "pull-ups"), kad priprasti prie faktinio testo perėjimo.
Pacing ir armijos PFT
Jei norite pakelti ir sėdėti, jūs iš tiesų galite padidinti savo balus per dvi savaites. Yra sistema, vadinama "Pushup Push" ir "Situp Push", kurioje kiekvieną dieną dešimt dešimt dienų tiesiai persijungia ir sustoja. Tada jūs atsilaisvinsite nuo to, kad atliktumėte bet kokį stimuliavimą ar pilvo treniruotę 3 dienas, o jūs vėl išbandysite 14 dieną.
Bet nesibaiminkate pradėti tai ar bet kokio kito elgesio įprasto paskutinio momento; tikėtina, kad bus sėkminga, jei laikui bėgant sustosite.
Perėjimas nuo viršutinės kūno kalistinės dalies armijos PFT bandymo dar labiau sulėtino dviejų mylių greitį. Naudodami "poilsio laiką" tarp įvykių praturtinkite viršutinę kūno dalį prieš pradėdami veikti, kad gautumėte geriausią fitneso testo rezultatą.