Fizinio gebėjimo ir ištvermės testas
Žemiau nurodytas fizinio pajėgumo ir ištvermės testas (PAST) yra skirtas išankstiniam aptarnaujančiam personalui ir oro pajėgų personalui, kuris nori persikraustyti į oro pajėgų kovos su kontrolieriaus ar pararezervo karjeros laukus. Prieš baigdami pagrindinį mokymą ir technikos mokyklą, nauji priėjimai (ty tie, kurie įgyja PAST), įveda kovos su kontrolieriaus anksčiau suteiktą tarnybą PAST arba Pararescue neprivalomą tarnybą PAST . Ši informacija yra gauta iš Oro pajėgų instrukcijos 36-2626, 11 priedėlyje:
Šis bandymas turi būti atliekamas žemiau ir per 3 valandų laikotarpį. Įrašykite PAST rezultatus vieneto firminiuose blankuose. Jei narys nesugebėjo atitikti bent vieno minimalaus standarto, jis nepavyko atlikti bandymo, o testas baigiasi tuo metu. Tačiau narys turėtų toliau likti bandymo metu (jei nori) nustatyti kitus silpnius / stiprius jo fizinės būklės taškus. Testavimo administratoriai turėtų pasirašyti ir komandos nariams patvirtinti bandymų rezultatus, jei nariui pateikiama kopija.
Vienas 25 metrų povandeninis plaukimas. 25 metrų povandeninis plaukimas pirmiausia turėtų būti parodomas faktiniu demonstravimu arba naudojant jau pateiktą treniruočių vaizdo medžiagą, skirtą įtvirtinti eskadronus. Jei nariai bet kurio plaukimo metu paviršiaus paviršiaus paviršiaus arba perpumpuoja vandens paviršių, bandymas bus sustabdytas ir laikomas visiško "PAST" nesėkme. Plaukiojantiems kostiumai ir plaukimo akiniai yra vieninteliai leidžiami daiktai.
Prieš kitą įvykį leiskite 5-10 minučių poilsio. Pertraukos metu nariai turėtų atsargiai išplaukti plaukti.
Vienas 1000 metrų paviršius plaukioja. Šis plaukimas vyksta naudojant freestyle ar šoninį smūgį. Maksimalus laikas yra 26 minutės (26:00). Plaukimas yra tęstinis (be pertraukos). Jei narys maudynės metu sustoja bet kuriuo metu, bandymas bus sustabdytas ir laikomas nesėkme visam PAST.
Plaukiojantis kostiumas ir akiniai yra vieninteliai leidžiami daiktai. Baigę plaukti, leiskite 30 minučių poilsio prieš kitą įvykį. Nariai turėtų atidžiai tęsti darbą per šį pertraukos laiką.
Vienas 1,5 mylios važiavimas. Maksimalus laikas yra 10 minučių, 30 sekundžių. PT drabužiai ir geri bėgimo batai yra vienintelis reikalingas daiktas. Šis paleidimas turi būti tęstinis (be pertraukos). Jei narys per šį paleidimą bet kuriuo metu sustoja, bandymas bus sustabdytas ir laikomas visiško įvykio nesėkme. Prieš kitą įvykį nariams bus suteikta 10 minučių pertrauka. Bandymas turėtų būti atliekamas išmatuotas važiavimo takas.
Kalistinika. Vertinami keturi fiziniai pratimai, kiekvienas su konkrečiais laiko parametrais ir speciali fizinių pratimų formos mechanika. Visi nariai naudoja raumenų nepakankamumą ar laiko užbaigimą, priklausomai nuo to, kas įvyks anksčiau. Čia siekiama, kad nariai atliktų kuo daugiau "geros formos" pakartojimų tuo metu, kai buvo pasiektas raumenų nepakankamumas. PASTABA: atlikdami visus fizinius veiksmus, reikia laikytis tinkamos formos užduotys. Nuokrypis nuo formos, kad būtų galima papildomai pakartoti, bus nepalankus narys. Pratimų forma griežtai vykdoma treniruočių metu .
Leiskite 3 minučių pertrauką tarp kiekvieno fizinio lavinimo pratybų.
"Calistenic" pratybas sudaro:
"Chin-ups": per 1 minutę praleiskite mažiausiai 8 žetonus. "Chin-up" - tai du skaičiavimo užduotys. Pradinė padėtis pakabinama iš juostos, palmės nukreipiamos į kandidatą be alkūnių. Rankų plotis yra maždaug pečių plotis. Apskaičiuokite vieną, traukite kūną, kol Adomo obuolys ištrins barą. Paskaičiuoti du, grįžti į pradinę padėtį. Kampai leidžiami sulenkti, tačiau jų negalima išstumti ar manipuliuoti, kad padėtų judėti į viršų. Jei kandidatas nukrenta, sustoja arba išleidžia juostą, pratimas yra nutrauktas. Kandidatas atliks raumenų nepakankamumą arba laiko užbaigimą.
Flutter-Kicks: Užpildykite mažiausiai 50 "Flutter-Kicks" per 2 minučių laikotarpį. Flutter-Kicks yra keturių skaičių treniruotės. Pradinė padėtis yra nuleista ant nugaros, kojos ir galva maždaug 6 colių nuo žemės.
Rankos yra po sėdmenis su kumščiais suspausti, kad palaikytų apatinę nugaros dalį. Apskaičiuokite vieną, pakelkite kairę koją nuo žemės iki maždaug 45 laipsnių kampo, laikydami dešinę koją stacionari. Apskaičiuokite du, pakelkite dešinę koją nuo žemės iki maždaug 45 laipsnių kampo, nukreipdami kairę koją į pradinę padėtį. Trijų ir keturių skaičių pakartoja tie patys judesiai. Kojos turi būti užrakintos pirštais, nukreiptais nuo kūno. Jei narys palaiko savo kojas ant žemės arba sustabdo pratybų judesį, jis nutraukiamas. Narys vaikšto iki raumens nepakankamumo ar laiko pabaigos.
"Push-ups": per 2 min. Laikotarpį užpildykite mažiausiai 50 išspaudimų. Push-ups - tai dviejų skaičiavimų užsiėmimai. Pradinė padėtis yra rankos pečių plotis, ginklai tiesūs ir tiesiai žemiau krūtinės ant žemės; kojos prailgintos, o nugaros ir kojų lieka tiesios. Skaičiuokite vieną, nuleiskite krūtinę, kol alkūnės sulenktos 90 laipsnių ar žemesniu kampu. Atsiskaityti du, grįžti į pradinę padėtį. Vienintelė leidžiama poilsio vieta yra pradinė padėtis. Jei keliai paliečia žemę, pratybas nutraukiama. Narys negali pakelti savo sėdmenų ore, nulenkti vidurį iki žemės ar pakelti ranką ar koją nuo jų pradinės padėties. Jei ranka ar pėdos pakelta, pratimas yra nutrauktas. Narys vaikšto iki raumens nepakankamumo ar laiko pabaigos.
Sėdynės: užbaigiant mažiausiai 50 rungtynių per 2 min. Laikotarpį. "Sit-up" yra dviejų svarstymų pratybos. Pradinė padėtis yra lygi žemėje, pirštai blokuojami už galvos, nukreipiami nuo kilimėlio ir keliai sulenkami maždaug 90 laipsnių kampu. Pratybų metu kojas laikosi kitas asmuo. Skaičiuokite vieną, sėdėkite taip, kad pečiai būtų tiesiai virš klubo / dubens srities arba 90 laipsnių iki grindų. Atsiskaityti du, grįžti į pradinę padėtį. Šiai pratybai nėra leidžiamos poilsio vietos. Jei narys pasilieka, pratybos baigiasi. Jei nario sėdmenys pakyla nuo žemės arba jo pirštai neužsiblokuojasi už jo galvutės metu, pasikartojimas neįskaitomas. Narys vaikšto iki raumens nepakankamumo ar laiko pabaigos.
Kai kurie viršvalstybinės informacijos teikimo liudijimai JAV