Ką galite padidinti pasimokymo pokalbį, kai esate spaudžiamas? Yra būdai, kuriuos galite naudoti streso mažinimui ir беспокойства интервью.
Patarimai, kaip tvarkyti aukšto slėgio interviu
Pasak dr. JP Pawliw-Fry, tarptautiniu mastu žinomo eksperto, trenerio ir kalbėtojo iš Sveikatos ir žmogaus potencialo instituto (IHHP) ir naujos knygos "Performing Under Pressure" autoriaus, čia yra keletas būdų, kuriuos reikia išbandyti prieš kitą pokalbį.
Būkite žmogaus elgesio studentas ir žinokite, kaip veikia jūsų smegenys
Susirūpinimas dėl to, kas gali blogai elgtis pokalbyje, sumažina jūsų smegenų apdorojimo galią. Kai esate susirūpinęs dėl kažko, jūsų smegenų darbinė atminties talpa (WMC) užpildoma ir trūksta vietos mąstyti.
Kai esate interviu, jums reikia visos savo darbo atminties, kad galėtumėte mąstyti, atsakyti į klausimus ir prisijungti prie interviuotojo. Trumpai tariant, spaudimas kelia susirūpinimą dėl jūsų veiklos per interviu.
Sveiki nerimas
Siekiant sumažinti nerimo padarinius, priešingai neišsikiškite nerimą keliančių minčių, kai jie atsiranda, o vietoj to pasveikinkite.
- Tikėtis, kad jus nerimauja. Visi daro. Jei pradėsite pokalbį ir nusiminate, kai jaučiate, kad neišvengiamas nerimas pradedamas, jūs išsiverpsite ir gali išsiplėsti į ciklą, dėl kurio atsiranda psichinis nelankstumas, kai jūsų WMC yra pernelyg didelis, kad negalėtumėte mąstyti tiesiai.
- Tikėtis jausti padidėjusią nerimą. Tada vietoj to, kad reagavuotų į jį, nuspręsdamas, kad tai blogai, žiūrėkite kaip ženklą, kad jūsų kūnas ir smegenys ruošiasi atlikti. Priimkite šias mintis ir jausmus. Atsižvelgiant į nerimą ir jos neveikimą, sumažėja nerimo energija.
Būk atvira ir ekspansyvi
Kai mes įsitraukiame į aukštą "galios pozą", kur mūsų kūnai yra atviresni ir ekspansiškesni - atviras ginklas, o ne uždėtas per krūtinę, stovi tiesiai pečiais atgal, o ne susisukęs, kai pečiai nuslysta į priekį kelias minutes, mūsų kūnas atsako didinant testosterono ir mažinant kortizolį.
Mažesnis kortizolis ir aukštesnis testosteronas leidžia mums jaustis labiau įsitikinę (daugelis žmonių klaidingai mano, kad tai susiję su agresija) ir, svarbiausia, tai padeda mums rizikuoti, kuriam paprastai būdinga baimė. Tai pašalina emocinę vertingumą, kurią mes turime dėl neapibrėžtumo (taip dažnai kalbame interviu), ir padeda mums atlikti daugiau pažinimo, palyginti su emociniu požiūriu - kritiška sėkmės interviu.
Taigi 15 minučių iki pokalbio raskite kažką, kad atliktumėte tam tikrą proaktyvų energijos tiekimą (vonios kioskai puikiai veikia, tikrai). Asmenys, kurie prieš interviu pasirodė 2 minučių didelio galingumo pojūčiai, pasirodė labiau įsitikinę.
Parašyk tai, ką jaučiate
Dešimt minučių iki pokalbio pradžios įrašykite tai, ką jaučiatės. Moksliniai tyrimai parodė, kad tai ypač naudinga, nes ji veikia siekiant pašalinti ar sumažinti mastą, skirtą jūsų MMC, taip pat padidina jūsų supratimą apie slėgio šaltinius.
Laikui bėgant, jūs galėsite geriau susipažinti su nerimu kaip tik patirties dalimi, o ne kažkuo, kuris turi perimti situaciją.
Žinokite, kad tai tik viena iš daugybės galimybių
Pagalvokite atgal į vidurinę mokyklą ir koledžą: prisiminti, kiek testų turėjote? Ir kiek kartų tu manai, kad tai buvo vienintelis svarbiausias tavo gyvenimo testas?
Tačiau turėjote daug daugiau galimybių parodyti, kaip gerai pasiruošėte. Apsvarstykite, kad daugeliui žmonių reikia kelių galimybių, kad pavyktų:
- Oprah Winfrey buvo atleistas iš savo pirmojo darbo kaip naujienų inkaras Baltimorėje.
- Pietų Kalifornijos kinematografijos mokyklos universitetas keletą kartų atmetė Steveną Spielbergą.
- JK Rowlingas buvo atmestas 30 leidėjų, kurie sakė, kad jos knyga apie jauną vedlį yra nepasiūli.
Kiekvienas iš šių asmenų tikriausiai jautėsi kaip "Opra" tuo metu: ji "išprovokavo savo vienintelę galimybę". Iš tikrųjų kiekvienas iš mūsų turi daugybę galimybių siekti sėkmės. Turėkite omenyje tai, o jūsų gyvenimas bus mažiau spaudžiamas. Prieš pradedant pokalbį, paspartinkite momento pasakymą: "Aš turiu kitus pokalbius. Tai ne mano vienintelė galimybė! "
Susiję straipsniai: Darbo Interviu Klausimai ir atsakymai 10 geriausių interviu patarimų | Elgsenos interviu | Ką dėvėti darbo interviu