Kaip sužinojote, kad nesugeba valdyti slėgio?
Daugelis veiksnių prisideda prie jūsų gyvenime pastebimo spaudimo : neseniai įvykusio ekonomikos nuosmukio, griežtos konkurencijos dėl darbo vietų, pasaulinės ekonomikos atsiradimo, darbo vietų stabilumo mažėjimo ir intensyvesnės konkurencijos siekiant įgyti aukščiausiąsias kolegijas, universitetus ir aukštojo mokslo programas .
Nerimas dėl slėgio pavojaus
Yra aiškus ir esamas pavojus nerimo slėgiui . Ji dažnai tampa apibendrinta kitais jūsų gyvenimo aspektais. Nuolatinis jausmas, kurį turite atlikti, ir pagrindinės abejonės dėl to, ar galite ir toliau gaminti, sukelia stresinius pokalbius ir santykius namuose.
Esant spaudimui, tėvai dažnai atskleidžia savo nelaimę, nes savo vaikams keliami daugiau reikalavimų, trumpesnių išreikštų. Dažnai jausmai tampa nepakankamai valdomi, nes su jais susiję žmonės dažniausiai patiria emocinį konfliktą .
Staiga, jūs jaučiatės taip, tarsi esate apgulties iš visų pusių. Demografiniai rodikliai rodo, kad žmonės dirba ilgiau, o darbo pasaulis tampa vis konkurencingesnis, todėl padidėja nerimo nerimas.
Slėgis veikia mąstymo sėkmę
Slėgis neigiamai veikia jūsų pažintinę sėkmę. Yra daug priemonių, padedančių jums sėkmingai dirbti.
Sąrašo viršuje yra jūsų sprendimas, sprendimų priėmimas, atmintis ir dėmesys.
Nesvarbu, ar sudedate numerius, nustatote atitinkamus duomenis, analizuojate informaciją ar vertintumėte darbo ieškotoją, spaudimas daro neigiamą poveikį jums. Finansų patarėjas, nekilnojamojo turto agentas ar advokatas, kuriam tenka spaudimas gaminti, gali padėti savo klientams.
Poveikis slėgiui
Kaip sužinojote, ar spaudimas, su kuriuo susiduriate, sugriovė jus? Čia yra trys požymiai, kad spaudimas turi įtakos jūsų geriausiems gebėjimams.
Jūs įsivaizduojate tik neigiamus rezultatus. Kai susiduriate su savo spaudimo akimirkomis - tai didelis pristatymas, sunkus klientas (arba vaikas / sutuoktinis) arba svarbus pokalbis - jūsų numatytasis kognityvinis vertinimas (kaip jūs suvokiate artimiausią įvykį) - pamatyti visus galimus neigiamus rezultatus. Iššūkis yra tas, kad pradedate manyti, kad neigiami scenarijai yra vieninteliai galimi padariniai.
Šis neigiamas kognityvinio įvertinimo tipas, kuris klaidingai atspindi situacijos tikrovę, psichologai yra žinomi kaip pažintinis iškraipymas. Pažintinis iškraipymas gali būti prilygintas kompiuterio virusui, nes jis sukels jūsų mąstymo komponentą, kuris sugenda ir perduos klaidingus duomenis į kitus jūsų našumo komponentus.
Kognityviniai iškraipymai yra tokie galingi, jie dažnai sukelia nerimo, bejėgiškumo ir depresijos pojūtį ir (arba) sukelia nereikalingą pykčio, nukreipto prieš tuos, kuriuos myliu. Žmonės, kurie dažnai yra priblokšti streso ir nerimo, dažniausiai pasireiškia iškreiptais mąstymo stilius.
Kognityviniai iškraipymai yra tie mąstymo modeliai, kurie nereikalingai sustiprina spaudimo patirtį.
Šie iškraipymai gali išsipūsti iki slėgio momento ar spaudimo momento, tačiau abiem atvejais jų ypatingas mąstymo bruožas išjudina jus.
Jūs padidinate savo slėgio momentų reikšmę. Padidėjimas yra ekstremali padėties perviršis, kitaip tariant, iš kalnų kalno. Darbe pardavimų skambutis tampa "svarbiausiu" jūsų karjeros skambučiu, o jūsų dukterio ar sūnaus testas yra "svarbiausias" jų gyvenimo testas.
Kadangi svarba padidina slėgį, padidėjimas slėgio metu tikrai sustiprins baimės ir nerimo mintį, taip pat susirūpinimą dėl nesėkmės ir sėkmės. Šie nerimaujantys suvokimai ironiškai tampa tokiais, kurie skatina tikrą baimę ir nerimą, todėl jūs sumažinsite savo darbo atmintį.
Didinimas dažnai įeina į jūsų mąstymą, kai tampa per daug pririšamas prie rezultatų.
Nors pabrėžiant testo ar užduoties svarbą gali padidinti jūsų pastangas, papildomas jūsų sukurtas spaudimas paprastai sumažina jūsų našumą.
Stanfordo universitete studentų grupė buvo išbandyta su paaiškinimu, kad rezultatai bus naudojami fakulteto jiems geriau pažinti. Tuo pačiu testu buvo suteikta vienoda studentų skaičiaus dalis, tačiau pranešta, kad rezultatai bus svarbūs vertinant jų akademinę ateitį ir kursų planavimą.
Nenuostabu, kad grupė, kuriai buvo pasakyta, kad bandymų rezultatai buvo svarbūs jų būsimai, buvo gerokai mažesni už kitą grupę.
Jūs gydote kiekvieną stresą kaip spaudimo momentą. "The New York Times" geriausiai parduodama knyga "Performing Under Pressure" slėgio momentus apibrėžia kaip "įtemptus momentus, kurie svarbūs". Slėgio momentai turi tris charakteristikas:
- Rezultatas yra svarbus.
- Rezultatas yra neaiškus.
- Jūs vertinate pagal rezultatus.
Kai visi trys iš jų yra vietoje, tai yra spaudimo momentas. Tokiomis aplinkybėmis turite nukreipti visus savo išteklius, kad užtikrintumėte sėkmingiausią galimą rezultatą.
Nesugebėjimas atskirti spaudimą nuo streso neišvengiamai turės sunkių pasekmių.
Kiekviena įtemptoji situacija - ilgesnis susitikimas, nei jūs tikėjotės, kolega leis jums sumažinti rezultatus - gali pradėti jaučiamas kaip spaudimo situacija, kai iš tiesų tai yra lengvas nepatogumas, kuris tikrai neturi įtakos jūsų dienos sėkmei. Jūs pradedate jausti, kad visada esate "po ginklu", kurį jūs visada turite gaminti, ir jūs pradedate vystyti nerimo slėgį.
Darbe, kai viskas jaučiasi itin svarbu, jis ironiškai sustiprina ir sukelia kankinančius jausmus. Kai jūs supainiojate dienos stresines situacijas, esančias spaudimo metu, reaguojate fiziškai, psichiškai ir elgesiu būdais, kurie nėra proporcingi aplinkybėms.
Pavojus slypi tam, kad nuolat slegia stresą dėl spaudimo, dėl kurio galite prarasti gebėjimą aiškiai mąstyti. Netinkamai diagnozuojant stresą, kai spaudimas sumažina jūsų sugebėjimus be reikalo.
Kaip atlikti spaudimą
Pirmasis jūsų gyvenimo slėgio valdymo žingsnis - geriau suvokti scenarijus, kai leisite slėgio akimirkų sugadinti geriausius sugebėjimus. Tada aktyviau kreipkitės į savo spaudimo akimirkas.
12000 žmonių tyrime Sveikatos ir žmogaus potencialo instituto (IHHP) mokymo ir veiklos ekspertai sužinojo, kad dauguma žmonių elgiasi atsitiktinai, o 10% - atlikėjai planuoja panaudoti moksliškai pagrįstas strategijas kai esant spaudimui.
Čia yra trys slėgio sprendimai, kuriuos galite naudoti, kad būtumėte geriausi, kai tai svarbiausia:
- Vizualizuoti save sėkmingai. Galite turėti įprotį naudoti numatytąją vizualizaciją (galvoja apie tai, kas ateina į galvą, dažnai neigiamai sutelkta į tai, kas gali būti blogai elgiamasi), dėl kurios jūs linkinate veikti mažiau efektyviai.
Siekiant kovoti su šiomis neigiamomis kognityvinėmis iškraipymo galimybėmis, prisiminkite, kada jūs padarėte viską, ko gero, ir sutelkti dėmesį į tuos laimėjimus Tai keičia smegenų chemiją, kad galėtumėte tapti efektyvesnė.
- Atsiminkite savo mąstymą. Kai padidinate spaudimo momentų reikšmę arba suvokia savo stresinius momentus, kaip spaudimo momentus, jūsų natūralūs fiziologiniai atsakai apriboja deguonį į smegenis ir raumenis, todėl sunku sutelkti dėmesį.
Keisk savo mąstyseną , paklausk savęs, kaip galite įžvelgti stresines situacijas ne kaip didžiulę, nei krizę, bet kaip iššūkį ar galimybę? Kai tai padarysite, gausite daugiau deguonies į savo smegenis ir raumenis, pagerinsite savo veiklą.
- Reguliuokite kvėpavimą. Šis metodas skamba taip paprasta, tačiau tai labai efektyvus. Tiesiog įkvėpkite prieš, per savo spaudimo momentus ir po jų - tai leidžia pasiekti geriausią pažinimo mąstymą.
Daugiau informacijos apie šias tris strategijas ir dar 19 spaudimo sprendimų galima rasti knygoje " Atlikti spaudimą: mokslas darydamas jums geriausią, kai tai labiausiai įtakoja " . Kaip ir pirmaujantys 10% IHHP tyrimo atlikėjai, jei pripažįstate požymių, kad esate ne geriausiu savo spaudimo metu ir turite strategijas, kad taptumėte veiksmingesnėmis, atliksite geriausius veiksmus, kai to reikės labiausiai.